بعد از تمرین یوگا چه بخوریم

بعد از تمرین یوگا چه بخوریم؟ 10 روز موضوعات داغ و راهنمای علمی رژیم غذایی

پس از تمرین یوگا، بدن در حالت آرامش و ترمیم قرار می گیرد. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تجدید انرژی و بهبود عضله کمک کند. این مقاله با ترکیب موضوعات داغ و توصیه های تغذیه ای از اینترنت در 10 روز گذشته، یک راهنمای رژیم غذایی ساختاریافته را برای شما گردآوری کرده است.

1. موضوع داغ: نیازهای غذایی بعد از یوگا

اخیراً موضوعاتی مانند «غذاهای سبک بعد از یوگا» و «مکمل های غذایی بعد از ورزش» در پلتفرم های اجتماعی به طور فزاینده ای محبوب شده اند. موارد زیر کانون توجه کاربران اینترنتی است:

2. سه اصل اصلی غذا خوردن بعد از یوگا

1.آب را به موقع پر کنید: یوگا آب بدن را مصرف می کند. نوشیدن آب گرم یا نوشیدنی های الکترولیتی و پرهیز از آبمیوه های حاوی قند بالا توصیه می شود.

2.پروتئین با کیفیت بالا + کربوهیدرات های پیچیده: پروتئین ماهیچه ها را ترمیم می کند و کربوهیدرات ها انرژی را بازسازی می کنند. نسبت توصیه شده 1:2 است (مانند 20 گرم پروتئین + 40 گرم کربوهیدرات).

3.ضد التهاب و آنتی اکسیدان: بدن ممکن است بعد از یوگا دچار التهاب جزئی شود. غذاهای غنی از امگا 3 و ویتامین C توصیه می شود.

3. لیست غذاهای توصیه شده (بر اساس داده های تغذیه ای)

4. توصیه های محبوب دستور پخت

1.کاسه ماست یونانی بلوبری: 150 گرم ماست یونانی + 30 گرم زغال اخته + 10 گرم آجیل، تامین کننده پروتئین و آنتی اکسیدان.

2.سالاد کینوا: کینوآ پخته + خیار + گوجه گیلاسی + روغن زیتون، GI پایین و سرشار از فیبر.

3.شیر زردچوبه: شیر بادام + پودر زردچوبه + فلفل سیاه ضد التهاب و گرم کننده معده مناسب برای نوشیدن بعد از تمرین عصرانه.

5. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

اگر سیستم گوارشی شما بعد از یوگا حساس است، باید از غذاهای حاوی روغن، قند یا غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید، مانند:

• غذاهای سرخ شده (مانند سیب زمینی سرخ کرده)
• نوشیدنی های قندی (مانند نوشابه های گازدار)
• کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند نان سفید)

خلاصهرژیم غذایی پس از تمرین یوگا باید بر اساس "تغذیه سبک" باشد، ترکیبی از روندهای رایج و ترکیبات علمی برای کمک به بهبودی موثر بدن. به یاد داشته باشید که دستور العمل را با توجه به شدت تمرین و بدن شخصی خود تنظیم کنید!